شباب سبورت لايف
’,، أهلاً .. وسهلاً .. ,’،
,’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
’,، فِي إنْتظَارِ هطولِ سحابة إبداعك ,’،
,’، نتمنى لَك التوفيق ومزيداً من التوهج ’,،
’,، تَحيّاتِي وَتَقْديرِي ,’،


شباب سبورت لايف.برامج.صور .افلام.مسلسلات.اغاني عربي.اغاني اجنبي.شعر عراقي.شعر عربي .قصص.حكايات.ترفيه العاب.عالم حواء. عالم ادم.احلا لمه شبابيه
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
الى كل من يحب ان يكون مشرف في المنتدى ماعليه سوى الدخول الى قسم الرسال ويقدم طلبه لكن يجب على العضو ان يلزم بقوانين المنتدى ولكم كافه التقدير والاحترام بالاضافه الى ذلك خبر سار لمده محدوده سيتم افتتاح قسم للمشرفين المتميزين لوضع كل مايتعلق بهواياتهم واعمالهم ووضع حقوق عليها ولكم كافه التقدير محمد الكعبي
المنتدى بحاجه الى مشرفين الى كل من له خبره بالمنتديات ماعليه الا الدخول الى رسال الاعضاء وتسجيل الطلب اخوكم محمد الكعبي

شاطر | 
 

 ارشادات في الرياضة والرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اليونايتد مان
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 46
نقاط : 128
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2011
العمر : 25
الموقع : العراق

مُساهمةموضوع: ارشادات في الرياضة والرجيم   السبت نوفمبر 19, 2011 1:27 pm

الجلوكوز (سكر العنب) هو الوقود الرئيسي للجسم وهو يخزن في العضلات والكبد في شكل جليكوجين (نشا حيواني) يتحول بسهولة إلى سكر عنب عند الحاجة . إن كمية النشا الحيواني المتاح للعضلات هي العامل الاساسي في كم النشاط الذي يمكنك أن تؤديه بدون الشعور بالتعب. بمعنى اخر ، في القدرة الطبيعية واللياقة . إن المجهود العنيف يمكن تحقيقه فقط طالما أن النشا الحيواني متوافر بكميات كافية .
المصدر الرئيسي للطاقة في الغذاء هو النشويات لأن هذه المركبات تتحول بسرعة إلى سكر العنب . لذلك ، يكون الغذاء الغني بالنشويات المعقدة (المركبة) أكثر فائدة لبناء النشا الحيواني المخزن الضروري للنشاط العنيف وهذا يفسر لماذا يشارك العديد من الرياضيين في إجراء معروف باسم (حشوة النشويات) في اليوم أو الأيام السابقة على المنافسة (السباق).
المصدر الثاني المستخدم لتزويد العضلات بالطاقة هو دهون الجسم فبعد حوالي عشرين دقيقة من بدء التمرينات الرياضية يبدأ الجسم في إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة لاستخدامها كمصدر للوقود. إن دهون الجسم هي التي تستخدم لهذا الغرض أساساً وليست دهون الطعام.
وعلى الرغم من ان الدهون يمكن ان تمد بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي فإنه لا يوصى بالطعام الغني بالدهون . وكل الدهون والنشويات اذ تم تناولها بكميات كبيرة فانها تتحول الى دهون في الجسم . والرابطة بين تناول الدهون وامراض القلب والجهاز الدوري أصبحت معروفة جيداً. وبينما تقلل التمرينات الرياضية المنتظمة من احتمال الإصابة بامراض القلب، فإنها لا تجعلك محصناً منها.
البروتينات ضرورية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة ، ولكنها ليست مصدراً هاماً لطاقة الخلايا ، فقط في حالة عدم توفر كميات كافية من النشويات والدهون فان الجسم يستخدم البروتين كمصدر للطاقة . واذا حدث هذا ينتج فقدان للعضلات والأنسجة الرخوة . والمبالغة في تناول البروتين يزيد كمية البول التي يتخلص منها الجسم . وربما يسبب جفافاً ويعوق الاداء والاحتمال . كما يزيد العبء على الكبد والكليتين . والاستهلاك الزائد عن الحد من البروتين يمكن أن يدمر الكليتين .
وفيما يلي ارشادات للتغذية السليمة عند ممارستك للرياضة:
• إشرب سوائل قبل الرياضة وبعدها بصرف النظر عما اذا كنت تشعر بالعطش أم لا فهذا يساعد على منع الجفاف والتقلصات العضلية. إنك تفقد الرطوبة عندما تستنشق وتزفر بعنف أثناء أداء الرياضة حتى في الشتاء. وفي الواقع، فإنك تفقد سوائل أكثر بحوالي 25% في الشتاء بسبب البرد. ومن المفيد ايضا تناول العصير المكون نصف حجمه من الماء والنصف الاخر من العصير الصافي.
• قلل من تناولك للطعام الخشن قبل أداء الرياضة . إنه يحتاج طاقة لهضمه ، وسوف يجعلك تشعر بالامتلاء والكسل.
• تجنب الأطعمة التالية قبل ممارسة الرياضة: الموز ، العنب ، الخوخ ، الروبيان .
• بعد المجهود الشاق ، اسمح لدرجة حرارة جسمك أن تعود إلى طبيعتها قبل أن تأخذ حماماً .إن فترة التبريد هذه تمنع التقلصات والانقباضات العضلية غير الطبيعية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
queen
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 7
نقاط : 12
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: ارشادات في الرياضة والرجيم   الأربعاء نوفمبر 30, 2011 12:56 pm

شكرا غلمجهود الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سالي سالي
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 35
نقاط : 83
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: ارشادات في الرياضة والرجيم   الأربعاء نوفمبر 30, 2011 4:21 pm

يسلمو ياورد مضوع شيق وكله اهميه مشكور ☀ تحياتي الك ونشالله تبقه تجيب هيج مواضيع مفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملائكيه الورح
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 5
نقاط : 5
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: ارشادات في الرياضة والرجيم   الخميس ديسمبر 08, 2011 10:19 am

موضع حلو ومرور جميل عاشت ايدك يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امجــد الانيق
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 461
نقاط : 1995
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 02/02/2012
الموقع : شباب سبورت لابف
الاوسمه :

الاوسمه
وسام التواصل: 30
وسام الادقان:

مُساهمةموضوع: رد: ارشادات في الرياضة والرجيم   السبت فبراير 11, 2012 12:18 am

يسلموو يا ورده
عاشت الايادي



**توقيع**



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://svosos.ephpbb.com/
 
ارشادات في الرياضة والرجيم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب سبورت لايف :: قسم الصحه والاناقه :: الرجيم والرشاقه-
انتقل الى: